考虑到很多颈腰椎疼痛的患者在医院治疗回去后不注意保养，导致病情反复，难以好转。特将一些在家适用、简单易学的保健方式教给大家，如下：
一、颈椎间盘突出
1.少低头：如低头看手机、低头看书、低头打牌、低头打麻将、低头做家务、低头做饭菜等；少低头不是不低头，而是不可过长时间低头，每过段时间（约半小时左右，视自身情况而定）就要适当抬头远眺一会，放松颈部。
2. 枕头要有一立拳高：睡下去后还有自己的四指高。要枕到颈部，不能让颈部落空。高了不行，低了也不行。侧卧位时要保证头后正中线与脊柱在一条线上。
3. 在家出现颈部不适时可自己按摩放松一下自己颈后肌肉。不建议去非正规场所盲目推拿按摩，最好去正规医院完善相关检查后进行，防止病情加重或出现意外。
4. 不宜头靠在床头或沙发扶手上看手机、看书或看电视。
5. 必要时加颈托。
二、腰椎间盘突出
1.注意卧床休息，不宜久坐久站。
2. 睡硬板床，不宜睡软床。不宜靠床头躺坐。
3. 不建议坐软沙发，或坐椅子时不能让腰部落空，最好坐直，或腰部放一靠垫。坐姿要端正。
4. 注意腰部保暖，避免受凉。
5. 不宜弯腰负重太过或弯腰劳累太过。不得已弯腰搬东西时保持腰背挺直、下蹲上提。
6. 不要跷二郎腿，不要穿高跟鞋。
7. 适当进行腰部肌肉锻炼，如平板支撑等。
8. 必要时戴上护腰。
以上方式简单易学，也可以有效的预防颈腰椎疼痛，当然，平时也可以在家熏艾灸，颈部不适可以熏大椎穴、双侧颈百劳以及疼痛局部；腰椎疼痛不适可熏双侧肾俞、大肠俞、腰眼以及疼痛局部。艾灸不用熏太久，局部发红发热后即可，大约二十分钟左右，切记预防烧烫伤。如出现上火症状，如眼口鼻干燥、舌苔发黄、大便干燥、小便发黄等症，即停止艾灸，休息几日，直到症状缓解后方可继续。
切记，如疼痛剧烈或反复难以好转，切不可在家拖延病情，此类疾病极少有自愈的，只会越拖越严重！请及时前往医院进行诊治，防止小病拖成大病！
图 文：李 朗 康复科
编 辑：朱 霞
审 核：胡赛纯
